1.养成良好的劳作习惯
在抱孩子、洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,
要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸。提拿物品
不要过重,手指、手腕用力不要过大。连续工作时间不宜过长,
工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。
2。注意保暖
冬天洗衣最好用温水,下雪后扫雪也要戴上棉手套,防止手部受寒。
3.注意手腕的姿势及活动
对于长期伏案办公的人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡。手腕能触及实物,不要悬空。手腕关节做适度的旋转或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次,或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
4.睡前取下戒指
对于戴戒指的人来说,每日睡前摘下戒指,有助于改善手指血液循环,减少腱鞘炎的发生。
5.适度进行乒乓球运动
导致腱鞘炎发生的主要原因是手部长时间重复固定动作、
腕关节用力不当,导致供血不足和肌腱与腱鞘过度磨损。而乒乓球运动中的击球动作、回球路线变化多端,关节运动随机性强,可以使全身关节得到锻炼,且负荷适中。因此,腱鞘炎易发人群定时进行乒乓球运动的锻炼,如在工问、下班后进行乒乓球
运动,可以有效缓解腕关节疲劳和预防腱鞘炎发生。